广州小学生睡眠较充足，走读中学生多数睡不足8小时

在“3·21”世界睡眠日到来之际，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》（下称《白皮书》）。数据显示，中国6~17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。记者随后走访了广州各中小学的家长，小学家长普遍表示孩子睡眠还算充分，但很多中学家长反映到了初中、高中阶段，孩子课业压力大，每天的睡眠时间严重不足。
全国逾六成孩子睡眠不足8小时
据了解，《白皮书》调查范围为全国6~17周岁的青少年，共计67564人。根据数据显示，全国有超6成的青少年儿童睡眠时长不足8小时，其中13~17周岁睡眠低于8小时的占八成，6~12周岁睡眠低于8小时的占三成。其中，北京青少年儿童睡眠状况最好，也仅有53.6%的孩子睡眠时长超过8小时。广东省青少年儿童睡眠时长超过8个小时的占35%~40%。
广州小学生睡眠时间比较充足
广州的青少年儿童睡眠如何？记者走访了多位家长，其中小学家长普遍表示孩子睡眠时间尚且充足。“以前孩子小的时候不是特别留意她的睡眠时间，总是玩到很晚睡。后来女儿上了一年级，开始意识到充足的睡眠才能保障孩子的健康和学习，所以现在每晚督促她10点前必须上床睡觉。”住在天河区的家长张女士告诉记者，现在女儿每晚10点睡，早上7点半起，加上中午午休1个小时，一天有10多个小时的睡眠时间，比较充足。
市民谭女士的孩子在越秀区农林下路小学读六年级，她表示由于面临着小升初的压力，孩子的学习任务比以前低年级时稍重些，每晚做功课到10点左右睡觉，第二天要6点半起床。“总体而言孩子睡眠时间还是够8个小时的，他们中午也能回来睡1个小时。”谭女士介绍道。
“一般小学生的课业不多，睡眠时间还是比较充足的。也有家长反映，个别孩子可能晚上玩手机睡得晚些。”海珠区仑头小学一位老师说道。
走读中学生普遍11点后才睡
与小学生睡眠情况不同的是，记者走访中的中学家长普遍都反映孩子睡眠不足，尤其是毕业班的学生，有时做功课做到半夜12点。市民梁女士的女儿现在荔湾区立贤中学读初三，毕业班正面临着升学的压力，“孩子晚上十一二点睡，早上6点起，根本睡不足八个小时。”
另一位在广州四中上初三的学生家长徐女士告诉记者，其孩子每晚都要在凌晨1点才能睡觉，“孩子放学后要在学校背书，7点40分左右到家，吃完饭就8点多，再做作业、洗澡，他们的作业很多，基本都是12点以后才能睡觉，早上6点就起床。”徐女士还特地与其他初三班的家长交流，发现孩子都是这么晚睡，每天不足6小时。
市民简女士的孩子现在广州市聚德中学读初二，“晚上一般都是11点之后才睡，主要是作业多，各科目都有，睡得晚还要早起。”简女士告诉记者，她的女儿还几度因为课业压力哭过，“孩子说宁愿不放假，放假作业会更多。”
住校中学生能保障8小时睡眠
记者发现，一些提供住宿的学校，在学生作息方面有严格的控制，基本能保障8个小时的睡眠时长。记者从执信中学了解到，该校寄宿的高中生在晚上十点必须关灯睡觉，早上6点半起床早操。“关灯时间会有老师去宿舍检查的，学生10点准时上床。”执信中学的一位老师介绍，加上中午1个小时的午休时间，学生的睡眠是有保障的。
广东实验中学附属天河学校全部是寄宿制管理，全校初中、高中共74个班级，作息时间学校统一管理。其中初中生晚上10点睡觉，高中生最晚11点，早上都是6点半起来，中午午休一个小时，基本能保证不低于8个小时的睡眠。“老师24小时轮班，监督学生按时睡觉，学校平时也会跟家长沟通，让孩子放假在家也要养成好的睡眠习惯。”省实附中学生处的老师介绍道。
市民赵先生家住天河，有一对龙凤胎，儿子女儿成绩都很优异，儿子在天河外国语学校读书，女儿就读于113中学，今年都在读高一。“儿子住校，学校有固定的作息时间，一般是晚上十点到早上6点半。女儿走读，在家里经常作业要写到夜里12点多，儿子周末回来做功课晚上睡得比较晚。”
众议苑
专家
南方医院睡眠中心主任李涛平：儿童、青少年多动症，注意力不集中或是因睡眠问题导致。他解释，睡眠时间短、质量差，将影响儿童的注意力、记忆力，从而影响学习成绩。当孩子处于深睡眠阶段，会释放大量生长激素，深睡眠不多的孩子，身高可能长不高；能做梦的睡眠，跟智力发育和记忆力也有关。所以，中小学生的睡眠，要满足成长需要和智力发育。
暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授：孩子睡眠不足，可以通过调整孩子的作息生物钟是能够直接得到改善的，不用特别服药物等。如是因为孩子沉迷电子产品导致的，家长需要帮助孩子“戒断”电子产品是最直接有效的方法。睡眠卫生指南14条，潘教授指出，如能逐条做到，90%都能“睡个好觉”。
睡眠卫生指南
1.你只需睡到第二天回复精力即可
2.每天同一时刻起床，1周7天全是如此
3.规律锻炼
4.确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰
5、确保你的卧室夜间的温湿度适宜
6.规律进餐，且不要空腹上床
7.夜间避免过度饮用饮料
8.减少所有咖啡类产品的摄入
9.避免饮酒，尤其在夜间
10.吸烟可能影响睡眠
11.别把问题带到床上
12.不要强行入睡
13.把闹钟放在床下或转移它
14.避免白天打盹