夜咳不止难入睡？学会这几招，给咳嗽按个暂停键

深夜，一阵接一阵的咳嗽声打破了冬日的宁静。枕头越垫越高，嗓子却越咳越痒，仿佛有一把小刷子在喉咙里来回扫动……夜咳不仅影响个人的睡眠质量，更为全家带来困扰。那么，咳嗽为什么总爱在冬季夜深人静的时候变本加厉？

夜咳的隐形“凶手”，不只是感冒！

夜咳的“真凶”，除了最近高发的感冒流感，还有几个重要因素。一是冬季的干燥、低温的环境会刺激呼吸道，让呼吸道黏膜血管收缩，让喉咙更痒更黏。二是夜间人体迷走神经兴奋度升高，支气管平滑肌更容易收缩，气道反应敏感性增强。此时白天不易察觉的轻微刺激，比如暖气房里的干燥空气、被褥中飞屑，甚至平躺时鼻腔分泌物的倒流……都会在夜间被放大成持续不断的咳嗽。三是由于体位变化导致，夜间平躺时鼻腔分泌物容易倒流至咽喉，引发刺激性咳嗽，同时胸部活动空间也略受限。

夜间咳嗽不止会影响休息，还可能会降低人体对外界的病菌、病毒的防御能力。长期夜咳会导致睡眠中断，消耗大量的体力，降低免疫细胞活性，最终形成恶性循环：夜咳引起体力消耗、睡眠不足，导致免疫力下降；免疫力下降，又会影响夜咳恢复，导致身体疲惫，睡眠不足。

如何打破夜咳的“恶性循环”？这些小技巧赶紧“码住”！

保持空气湿度：可使用加湿器将湿度维持在50%—60%，减少黏膜干痒引发的夜咳。

减少夜间活动：睡前1小时避免兴奋活动（包括看手机、夜跑等剧烈运动），可听轻音乐或温水泡脚，帮助神经放松，降低咳嗽敏感性。

注意睡觉体位：适当垫高枕头，或侧卧睡眠，减少分泌物滞留，避免呛咳。

全面调节免疫：晚餐增加富含维生素C的食材，保证7～8小时睡眠，增强呼吸道防御力。

止咳药的科学选择 当喉咙出现干痒、声哑时，说明呼吸道已经发出求救“信号”，此时用药可阻断病情升级。研究显示，在出现干咳症状48小时内用药，可将平均病程从7天缩短至4天。而如果此时不干预，炎症会扩散，导致黏液分泌增多，从干咳转为湿咳，病程延长。

应对夜咳，快速缓解咳嗽、改善睡眠中断是关键。建议选用连花清咳片这类具有针对性的药物。连花清咳片可通过缓解支气管痉挛，降低咳嗽频率。临床研究显示，服用连花清咳片后咳痰症状痊愈率提高36.5%，咳嗽症状消失率提升59%。咳嗽缓解了，睡眠质量自然就提升了。

在快速止咳的基础上，连花清咳片进一步发挥清肺、化痰功效，实现全面干预。清肺抗炎：抑制流感病毒、支原体等病原体复制，降低IL-6、TNF-α等炎性因子水平，从源头减轻气道水肿，减少夜间刺激；化痰排浊：调节黏液蛋白MUC5AC表达，降低痰液黏度，增强纤毛运动，使痰液更易咳出，避免平躺时痰堵气道。

优质的睡眠不仅能保证第二天精力饱满，更是健康的基石，对于出现夜咳的患者，一定要及时干预、治疗，让冬夜重新回归宁静。